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        一、准备阶段

　　戒烟人在这要通过各种各样的途径去了解吸烟的危害、戒烟的好处、烟瘾的机制，通过了解这些可以加强个人戒烟欲望、决心、意志，这些属性积累的越多，就越能挺过戒断期。

　　

        二、仪式化

戒烟人在这需要做好心理准备，问自己是否已经准备好永远与香烟断绝关系。

 

　　如果答案是否定或者犹豫不决的，那么需要重复或加强步;如果答案是非常肯定的，那就把烟掏出来，一支一支的将烟揉碎，每揉碎一支便暗示自己永远不再与吸烟。

 

将揉碎的香烟、打火机和烟具丢掉，并对其宣布：“滚吧，我将永远不会让你再伤害我。”

 

　　三、戒断症状

　　停止吸烟后的几天，由于身体突然失去尼古丁的刺激，会开始恢复正常健康的代谢机能，这个过程会让人感到不适应，进而产生一些生理和心理反应。

　　

如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、头晕、焦虑不安、情绪低落、全身乏力等，并且心里还会产生一种空虚感，从而非常渴望吸烟。

 

那么你面对这些戒断症状时，将更不容易动摇。但是我们不能依赖自己的意志和决心，我们需要一些主动的手段来帮助我们抵御这些戒断症状。如喝水、洗冷水脸、喝茶、做家务、运动等等。

 

　　四、心得总结

前几天的戒断，你与烟瘾的战斗进行了一个非常重要的一个回合。这个时候你需要不断总结心得，找出自身戒烟的难点，然后“对症下药”。

　

同时，你还需要做对一些选择以加强自身的戒烟决心，如坚决拒绝别人的递烟、尽量少让自己处于吸烟者的场合、不喝酒等。

　

这些完成后，你戒烟就有了一定的经验，这个时候无非就是巩固自己的战果。另外，戒断症状也进入了平稳期，并且会在1~2个礼拜之间慢慢减轻，直到3个礼拜后消失。

　　

记住，戒断症状的存在期就只有3个星期，熬过3个星期你就自由了，在这期间，一定要保持信心。